科普达人 科普达人

医师

科普知识大全 全科

2024
11/14
09:55
贡献

产妇做月子适合吃什么 哪些运动适合月子期做

在中国坐月子是很有讲究的事情,这一期间一定要重视护理,做好身体的保养对后期健康恢复好。女性在月子期间要注意饮食,适当的运动对身体的恢复好。要知道在女性分娩后,身体的保养至关重要,这期间适合吃什么,哪些运动适合月子期间做呢?下面一起看看吧。

产妇做月子适合吃什么

孕妇进补分三个阶段进行,第一阶段是产后第一周,第二阶段是产后第二周,第三阶段是产后三四周。

1、第一周是产后新妈妈排恶露的黄金时期,同时产前的水肿以及身体多余的水分,也会在此时排出。因此,第一周暂时不要吃得太补,以免恶露排不干净。中医师建议主食可以猪肝为主,一天约吃300公克。猪肝能够补肝明目、补益气血。在产后的第一周里新妈咪身体虚弱、胃口比较差,可以吃些清淡的荤食。

2、第二周恶露量减少,颜色变淡。产后腰酸背痛的症状这时候要及时缓解,建议食用麻油腰花减轻腰酸背痛的不适。在炒麻油腰花时可以加入杜仲,提高效用。

3、产后第三周时恶露大已排尽,这时候就是大力进补补气血的时机。而进补最常使用的食材就是麻油鸡。传统上坐月子煮的麻油鸡多半食用母鸡,也有人使用乌骨鸡。鸡肉能够补益五脏、养血补脾、强脾胃、补肾、助阳补虚以及活血止痛等功效。这时可以开始吃催奶食物了。汤水是催乳的良药,孕妇可以多喝点木瓜鲫鱼汤、花生猪手汤等。

月子期间适合吃什么水果

1、奇异果,维生素C含量极高,有解热、止渴、利尿、通乳的功效,常食可强化免疫系统。对于剖腹产术后恢复有利。因其性冷,食用前用热水烫温。每日一个为宜。

2、苹果含有丰富的苹果酸、鞣酸、维生素、果胶及矿物质,可预防和治疗坏血病、癞皮病,使皮肤润滑、光泽。其粘胶和细纤维能吸附并消除细菌和毒素,能涩肠、健胃、生津、开胃和解暑,尤其对治疗产妇腹泻效果更佳。苹果还能降低血糖及胆固醇,有利于患妊娠高血压综合症、糖尿病及肝功能不良产妇的产后恢复。

3、龙眼益心脾、补气血、安精神,是名贵的补品。产后体质虚弱的人,适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉,既能补脾胃之气,又能补心血不足。 将龙眼肉与蛋花同煮后喝汤,对于产后调养效果极好。

4、木瓜的功效很多,降压、解毒、消肿驱虫,帮助乳汁分泌,让胸部更丰满、消脂减肥等。我国自古就有用木瓜来催乳的传统,产妇产后乳汁稀少或乳汁不下,均可用木瓜与鱼同炖后食用。

5、葡萄有补气血、强筋骨、利小便的功效。因其含铁量较高,所以可补血。妇女产后失血过多,可以葡萄作为补血圣品。

6、菠萝有生津止渴、助消化、止泻、利尿的功效。富含维生素B1,可以消除疲劳、增进食欲,有益于产妇产后恢复。

7、香蕉有清热、润肠的功效。产后食用香蕉,可使人心情舒畅安静,有催眠作用,甚至使疼痛感下降。香蕉中含有大量的纤维素和铁质,有通便补血的作用。因其性寒,每日不可多食,食用前先用热水浸烫。

哪些运动适合月子期做

深呼吸运动

深呼吸运动能有效锻炼肺部功能,提高氧气摄入量,缓解产后疲劳。具体方法:站立或坐姿,全身放松,用鼻子慢慢吸气,使腹部鼓起,然后慢慢呼气,使腹部凹陷。每天早晚各进行5-10分钟。

腹式呼吸运动

腹式呼吸运动有助于增强腹肌力量,改善腹部松弛。具体方法:仰卧,屈膝,用鼻子吸气,使腹部鼓起,然后用嘴巴呼气,使腹部凹陷。每天进行3-5次,每次5-10分钟。

凯格尔运动

凯格尔运动能有效锻炼盆底肌肉,预防尿失禁。具体方法:站立或坐姿,收缩肛门和阴道肌肉,保持5-10秒,然后放松。每天进行3-5次,每次10-15分钟。

胸部运动

胸部运动有助于改善乳房下垂,预防乳腺疾病。具体方法:双手握拳,置于胸前,用力向中间挤压,然后放松。每天进行3-5次,每次10-15分钟。

肩部运动

肩部运动能缓解产后肩颈酸痛,预防肩周炎。具体方法:站立或坐姿,双手伸直,交替进行肩部上提和下沉动作。每天进行3-5次,每次10-15分钟。

腰部运动

腰部运动有助于缓解腰部酸痛,增强腰部力量。具体方法:站立或坐姿,双手叉腰,进行腰部旋转、前屈、后伸等动作。每天进行3-5次,每次10-15分钟。

腿部运动

腿部运动能促进血液循环,预防下肢静脉曲张。具体方法:站立或坐姿,进行腿部屈伸、内外摆动等动作。每天进行3-5次,每次10-15分钟。

脚踝运动

脚踝运动有助于缓解脚踝肿胀,预防脚踝扭伤。具体方法:坐姿,双脚交替进行脚踝旋转、屈伸等动作。每天进行3-5次,每次10-15分钟。

瑜伽

瑜伽能帮助产后妈妈放松身心,调节内分泌。适合坐月子的瑜伽动作有:猫牛式、桥式、婴儿式等。每周进行2-3次,每次30-60分钟。

以上这些都是关于坐月子的介绍,吃一些暖宫的食物,搭配一些水果,还有适当的运动,这对产妇的恢复好。月子做得好与怀,对于女性来说可以是非常的重要。期间大家要重视身体的恢复,多吃健康的食物,适当的补充营养,产后营养流失严重,补得好身体当然好的快,希望这些能帮助到大家。


相关文章

女人怀孕有什么征兆
怀孕是一个奇妙的生理过程,对于许多女性来说,了解怀孕初期的征兆至关重要。以下是一些常见的怀孕征兆:1.月经停止:月经周期规律的女性,如果月经推迟超过一周,很可能是怀孕的信号。月经停止是怀孕最明显的迹象...

科普知识大全 科普达人

356次阅读 2025-04-30

刚刚怀孕会有什么现象
刚刚怀孕时,女性的身体会出现一系列的变化和现象,以下是一些较为常见的情况:1.月经停止:月经周期规律的女性,月经推迟是怀孕最明显的信号之一。如果月经推迟超过一周甚至更长时间,怀孕的可能性就比较大。但月...

科普知识大全 科普达人

120次阅读 2025-04-30

产力是什么意思
产力产力是指将胎儿及其附属物从子宫腔内逼出的力量。产力包括主力和辅力,主力为子宫收缩力,贯穿于分娩的全过程;辅力包括腹壁肌及膈肌收缩力(简称腹压)和肛提肌收缩力。子宫收缩力子宫收缩力是临产后的主要产力...

科普知识大全 科普达人

53次阅读 2025-04-29

怀孕四个月有胎动吗
怀孕四个月时,部分孕妇可能会感觉到胎动,但也有一些孕妇可能还感觉不到,这存在个体差异。一般来说,初产妇感觉到胎动的时间相对较晚,大多在怀孕1820周左右开始感觉到。这是因为初产妇对于胎动的感知相对不那...

科普知识大全 科普达人

11次阅读 2025-04-27

生完孩子怎么减肚子
产后肚子松弛是许多新妈妈面临的困扰,以下为您介绍一些有效的减肚子方法。合理饮食饮食对于产后减肚子至关重要。首先要控制热量摄入,保证营养均衡的同时避免过度进食。多吃富含膳食纤维的食物,如蔬菜(西兰花、菠...

科普知识大全 科普达人

112次阅读 1970-01-01