1.深呼吸练习
腹式呼吸：找一个舒适的位置，可以是站立、坐着或躺着。将一只手放在胸部，另一只手放在腹部。用鼻子慢慢吸气，让空气充满腹部，此时放在腹部的手会感觉到腹部隆起，而胸部尽量保持不动。然后用嘴巴慢慢呼气，感受腹部逐渐收缩。重复这个过程，每次练习5 10分钟，每天可进行多次。
深呼吸操：双脚分开与肩同宽，双手向上伸直，在吸气的同时慢慢抬起脚跟，将身体向上伸展，尽量吸入更多空气。然后呼气，慢慢放下脚跟，双手放下，身体放松。一组可做10 15次，每天进行3 4组。
2.有氧运动
跑步：长期坚持跑步能够有效锻炼心肺功能，提升肺活量。可以选择慢跑，保持均匀的呼吸节奏，例如每跑两三步吸气一次，再跑两三步呼气一次。开始时可以每次跑20 30分钟，随着身体适应逐渐增加跑步时间和速度。
游泳：游泳是一项对肺部功能锻炼非常好的运动。在游泳过程中，水对胸部会产生一定压力，有助于提高呼吸肌的力量。不同的泳姿都有不同的呼吸节奏，如蛙泳一般是一次划水一次呼吸，自由泳多采用两划一呼或三划一呼。每周可进行3 4次游泳锻炼，每次30 60分钟。
3.吹气球训练
选择一个较大的气球。深吸一口气后，将嘴巴紧紧贴住气球口，慢慢将气吹入气球中，尽量把气球吹到最大。每次练习可吹10 15个气球，每天进行3 4组。这个训练能增强呼吸肌的力量，提高肺活量。
4.唱歌练习
唱歌也是提升肺活量的有趣方法。选择一些音域较宽、节奏有变化的歌曲。在唱歌过程中，注意控制呼吸，尽量用腹部发声，均匀地呼气和吸气。每天坚持唱歌30分钟左右，既能放松心情，又有助于提升肺活量。
1.测试前准备
在进行肺活量测试前半小时内，不要进行剧烈运动，以免影响测试结果。同时，要保持心情平静，避免过度紧张。可以适当地做几次深呼吸，让身体和呼吸状态调整到较为放松的水平。
2.测试姿势
站立在肺活量测试仪前，双脚分开与肩同宽，身体保持正直。头部微微抬起，眼睛平视前方。这样的姿势有助于呼吸顺畅，使测试结果更准确。
3.吹气方法
首先，将肺活量测试仪的吹嘴用一次性卫生吹嘴套好，确保密封性良好。然后深吸一口气，要尽量吸满，让肺部充满空气。接着迅速将吹嘴紧紧含在口中，用嘴唇包裹住吹嘴，防止漏气。以稳定且有力的方式吹气，将肺部的空气一次性全部吹出，直到不能再呼气为止。在吹气过程中，要注意保持匀速，不要忽快忽慢，避免因呼吸节奏不当而影响测试成绩。
