1.奶制品
牛奶：牛奶是补钙的优质来源，每 100 毫升牛奶中通常含有约 100 120 毫克的钙，而且牛奶中的钙磷比例合适，有利于人体对钙的吸收。孕妇每天饮用 300 500 毫升牛奶，能满足孕期一部分钙的需求。例如伊利纯牛奶、蒙牛纯牛奶等常见品牌都可选择。
酸奶：酸奶不仅富含钙，还含有丰富的益生菌，有助于调节孕妇的肠道菌群，促进消化。市面上很多品牌的酸奶都适合孕妇，如安慕希、君乐宝简醇等，孕妇可以每天喝一杯（约 100 150 克）。
2.豆制品
豆腐：豆腐以大豆为主要原料，含有较高的钙含量。不同种类的豆腐钙含量有所差异，一般每 100 克豆腐中钙含量在 100 200 毫克左右。像北豆腐含钙量相对较高，孕妇可以经常食用，如麻婆豆腐、家常豆腐等菜肴都很美味又补钙。
豆浆：豆浆也是不错的补钙饮品，同时还富含植物蛋白。孕妇可以自己在家用豆浆机制作新鲜豆浆，每天饮用 200 300 毫升。但要注意豆浆一定要煮熟，防止中毒。
3.海产品
虾类：虾是营养丰富的食物，钙含量很高。每 100 克虾中钙含量可达 100 300 毫克。常见的基围虾、对虾等都适合孕妇食用。可以做成白灼虾、油焖大虾等，味道鲜美，补钙效果好。
海带：海带除了富含碘，钙含量也较为可观。每 100 克海带中钙含量约为 100 毫克。孕妇可以将海带做成海带汤、凉拌海带丝等菜肴食用。
4.坚果类
杏仁：杏仁富含蛋白质、不饱和脂肪酸以及钙等营养成分。每 100 克杏仁中钙含量大约在 200 300 毫克。孕妇每天吃一小把（约 10 15 颗）杏仁，既能补充钙，又有助于胎儿大脑发育。
核桃：核桃是大家熟知的补脑食物，同时也含有一定量的钙。每 100 克核桃中钙含量约为 100 毫克。孕妇每天吃 2 3 颗核桃，对自身和胎儿都有益。
5.绿叶蔬菜
菠菜：菠菜是常见的绿叶蔬菜，钙含量较高。每 100 克菠菜中钙含量约为 60 100 毫克。不过菠菜中含有草酸，会影响钙的吸收，所以在食用前最好先将菠菜焯水，去除大部分草酸，再进行烹饪，如做成菠菜炒鸡蛋等菜肴。
西兰花：西兰花营养丰富，每 100 克西兰花中钙含量约为 50 80 毫克。它可以清炒、白灼或者搭配其他食材一起烹饪，适合孕妇食用。
1.搭配维生素 D：维生素 D 能促进钙的吸收，孕妇在补钙的同时要注意补充维生素 D。可以适当晒太阳，人体皮肤在紫外线照射下能合成维生素 D。也可以通过食用富含维生素 D 的食物，如动物肝脏、蛋黄等，或者在医生指导下服用维生素 D 补充剂。
2.控制补钙量：虽然孕妇需要补钙，但也不能过量补钙。过量补钙可能会导致孕妇便秘、高钙血症等问题，还可能影响胎儿的发育。孕期不同阶段对钙的需求量不同，一般孕早期每天需要 800 毫克钙，孕中期每天 1000 毫克，孕晚期每天 1200 毫克。孕妇要根据自身情况，合理补钙，必要时咨询医生。
3.饮食均衡：孕妇补钙不能只依赖某一种食物，要保证饮食多样化，均衡营养。除了上述补钙食物外，还要摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪等其他营养物质，以满足孕期身体的各种需求。
