《黄帝内经》有云：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣 ，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。” 短短数语，却蕴含着深刻的养生智慧，将春季的特点与养生之道紧密相连。春季，是大自然推陈出新、万物复苏的季节，天地间充满了生机与活力，花草树木纷纷发芽、生长，呈现出一片繁荣的景象。此时，人体的阳气也随着自然界的阳气一同升发，如同破土而出的幼苗，充满了向上的力量。
在这样的时节里，养生就显得尤为重要。因为春季是一年的开始，养生的好坏直接影响到后续季节的健康状况。就像农民在春天播种，如果种子播得好，土壤肥沃，管理得当，秋天就能收获丰硕的果实；反之，如果春天没有做好准备，那么后续的生长就会受到影响。人体也是如此，春季养生得当，能为全年的健康打下坚实的基础，增强身体的抵抗力，预防疾病的发生；若违背了春季的养生之道，就容易损伤肝脏，影响阳气的升发，进而在夏季引发各种疾病，如感冒、咳嗽、食欲不振等。
起居：早睡早起，舒缓形体
早睡早起
在春季，我们应遵循 “夜卧早起” 的作息原则。这里的 “夜卧” 并非鼓励熬夜，而是相较于冬季早睡的习惯，可适当晚睡，但最晚也不宜超过晚上 11 点。因为晚上 11 点至凌晨 3 点，是胆经和肝经当令的时间，此时人体需要进入深度睡眠状态，以利于肝胆的排毒和修复 。若是此时还未入睡，就会影响肝胆的正常功能，进而影响到身体的阳气升发。
早晨则应在太阳升起后尽早起床，一般建议在早上 6 点至 7 点之间。清晨的阳光柔和温暖，此时起床，让身体沐浴在晨光之中，能够很好地激发体内的阳气，使阳气随着自然界的阳气一同升发。就像古人所说：“一日之计在于晨”，早起不仅能让我们拥有更充沛的精力去迎接新的一天，还能促进身体的新陈代谢，增强身体的抵抗力。例如，每天早起的人，会感觉一整天都精神饱满，工作和学习的效率也会更高。
不过，在早春时节，天气还比较寒冷，人体的阳气也相对较弱，此时调整作息要循序渐进，不能一下子就晚睡早起，以免身体不适应。可以先提前 15 - 30 分钟入睡和起床，给身体一个适应的过程。
舒缓形体
“被发缓形” 也是春季起居养生的重要内容。“被发”，即披散开头发，古人无论男女，头发通常都是盘起来的，但在春天，我们可以让头发自然地披散下来。这看似简单的举动，实则有着深刻的养生意义。头发与人体的气血密切相关，披散头发能够让头部的气血更加通畅，有助于放松身心。
“缓形” 则是指穿着宽松的衣物，让身体不受束缚，行动自如。在春天，我们应避免穿紧身的衣服，尤其是一些紧身的牛仔裤、束身衣等。宽松的衣物能够让身体的经络和气血自由流通，促进身体的新陈代谢。就像春天里的树木，枝干自由伸展，才能更好地生长。穿着宽松的衣物，我们的身体也能更好地适应春天的气息，让阳气得以顺畅地升发 。同时，身体的放松也有助于情志的舒展，使我们的心情更加愉悦，从而达到身心和谐的状态。
饮食：减酸增甘，均衡营养
减酸增甘
在春季的饮食养生中，“减酸增甘” 是一个重要的原则。中医理论认为，春季肝气旺盛，而酸味食物具有收敛作用，过多摄入酸味食物会使肝气更加亢盛，进而克制脾土，损伤脾胃的功能。就像自然界中，如果树木的生长过于旺盛，就会抢夺周围土壤中的养分，导致土壤贫瘠。人体也是如此，肝气过旺会影响脾胃的消化吸收，出现食欲不振、腹胀、腹泻等症状。因此，在春季我们应减少酸味食物的摄入。
常见的酸味食物有西红柿、山楂、橙子、柠檬、醋等。这些食物虽然在其他季节有一定的营养价值，但在春季却不宜多吃。例如，山楂虽然有开胃消食的作用，但在春季食用过多，可能会导致胃酸分泌过多，引起胃部不适。
与之相反，春季应多吃一些甘味食物。甘味食物具有滋养脾胃、补益气血的作用，能够增强脾胃的功能，为身体提供充足的营养，以适应春季阳气升发的需要。小米、红薯、土豆、山药、南瓜、红枣、桂圆等都是常见的甘味食物。小米粥营养丰富，易于消化，具有健脾和胃的功效，非常适合春季早餐食用；山药则可健脾益胃、滋肾益精，无论是清蒸、煲汤还是炒菜，都能发挥其养生功效 。
均衡营养
除了遵循 “减酸增甘” 的原则，春季饮食还应注重均衡营养，保证各类营养素的摄入。多吃蔬菜是春季饮食的关键。春季是各种蔬菜大量上市的季节，如香椿、韭菜、荠菜、芹菜等。这些蔬菜不仅富含维生素、矿物质和膳食纤维，还具有一定的药用价值。香椿具有清热解毒、健胃理气的功效；韭菜能补肾助阳、温中开胃，被称为 “春菜第一美食”；荠菜可利水消肿、明目止血；芹菜则能平肝清热、祛风利湿。多吃这些蔬菜，能够补充人体所需的营养物质，促进肝气的生发，增强身体的抵抗力。
不过，春季也是一些疾病容易复发的季节，因此在饮食上还需慎食发物。羊肉、公鸡、韭菜、香菜、海鲜等都属于发物。这些食物具有一定的刺激性，容易诱发或加重某些疾病，如皮肤病、哮喘、过敏性疾病等。尤其是对于有宿疾旧病的人来说，更应避免食用发物，以免引发疾病的复发。例如，对于患有荨麻疹的人，食用海鲜后可能会导致荨麻疹发作，皮肤出现瘙痒、红斑等症状。在享受美食的同时，我们也要根据自身的身体状况，合理选择食物，做到饮食均衡、健康养生。
运动：适度运动，促进阳气生发
运动方式
春季是进行运动的黄金时期，此时万物复苏，大自然充满生机与活力，我们的身体也应顺应这一季节特点，积极开展适度的运动，以促进阳气的生发。散步是一种简单而有效的运动方式，它不受场地和时间的限制，无论是在公园的小径上，还是在小区的道路旁，都可以进行。散步时，步伐要平稳、缓慢，呼吸要均匀，让身体充分放松，感受大自然的美好。每天坚持散步 30 分钟以上，能够促进血液循环，增强心肺功能，还能帮助消化，缓解压力。
慢跑则更具活力，它能使身体得到更充分的锻炼。慢跑时，速度不宜过快，保持适中的节奏，让身体微微出汗即可。慢跑可以提高身体的代谢水平，增强免疫力，还能刺激大脑分泌内啡肽，使人产生愉悦感，缓解 “春困” 现象 。对于体质较好的人来说，每周进行 3 - 5 次慢跑，每次 20 - 30 分钟，是非常不错的选择。
太极拳作为中国传统的健身运动，动作缓慢、柔和，注重身体的整体性和协调性。练习太极拳时，通过一系列的动作，如起势、野马分鬃、白鹤亮翅等，能够调节呼吸，疏通经络，增强身体的柔韧性和平衡力。尤其是对于中老年人来说，太极拳是一种非常适合春季的运动方式，它既能锻炼身体，又不会对关节造成太大的负担。
八段锦同样是传统养生功法，由八个动作组成，每个动作都有其独特的功效。双手托天理三焦，通过双手上举的动作，拉伸全身，调理三焦；左右开弓似射雕，模仿射箭的动作，能够增强手臂力量，改善心肺功能 。练习八段锦时，动作要规范、流畅，配合呼吸，达到身心合一的境界。每天早上练习一遍八段锦，能让身体充满活力，开启美好的一天。
放风筝也是春季的一项特色运动。在风和日丽的日子里，来到空旷的田野或广场，放飞风筝，不仅能让我们享受户外活动的乐趣，还能锻炼身体。放风筝时，需要奔跑、拉线、抬头仰望，这些动作能够活动全身的肌肉和关节，促进血液循环，同时还能锻炼眼睛，预防近视 。
运动要点
运动虽好，但要注意适度。春季人体的阳气还比较虚弱，运动过度容易导致大汗淋漓，这样会使津液大量丢失，损伤正气。就像一杯水，如果一次性倒出太多，杯子就会干涸。人体也是如此，过度出汗会导致身体脱水，影响身体健康。因此，运动时以微微出汗为宜，当感觉身体发热、微微出汗时，就可以适当减少运动量了。
运动时间的选择也很重要。早晨和傍晚是比较适合运动的时间。早晨，太阳刚刚升起，空气中的氧气含量较高，此时运动能够让我们呼吸到新鲜的空气，激发身体的阳气。傍晚时分，气温较为适宜，人体的各项机能也处于相对稳定的状态，运动起来更加舒适。不过，要避免在气温过低或过高的时候运动，以免对身体造成不良影响。
在选择运动场地时，应尽量选择空气清新、环境优美的地方，如公园、体育场等。这些地方远离马路，灰尘和汽车尾气较少，能够让我们在运动的同时，呼吸到清新的空气。此外，场地的地面最好是有弹性的塑胶跑道或草地，这样可以减少运动对关节的冲击，降低受伤的风险。
情志：心情舒畅，少怒多喜
保持乐观
春季的情志养生至关重要，它如同春日里的阳光，温暖而明亮，能为我们的身心健康带来积极的影响。在这个万物复苏的季节，我们应努力保持乐观开朗的情绪，让内心充满阳光，使肝气能够顺畅地抒发。就像春天里的花朵，在阳光的照耀下尽情绽放，我们的身体也需要积极的情绪来滋养，让阳气得以正常升发。
中医理论认为，肝主疏泄，喜条达而恶抑郁。当我们心情愉悦时，肝气就能像春天里的微风，轻柔地吹拂，顺畅地流通，促进身体的气血运行，增强脏腑的功能。然而，若经常生气动怒，就如同狂风暴雨，会打乱肝气的正常疏泄，导致肝气郁结，气血不畅。长期的肝气郁结，不仅会影响肝脏的健康，还可能引发一系列的身体问题，如胁肋胀痛、乳房胀痛、月经不调等 。同样，心情抑郁也会使肝气的升发受到阻碍，让身体陷入一种低迷的状态，出现食欲不振、精神萎靡、失眠多梦等症状。
排解不良情绪
生活中难免会遇到各种不如意的事情，从而产生不良情绪。当这些情绪出现时，我们要学会及时排解，以保持心理平衡。与亲朋好友交谈是一种非常有效的方式，将内心的烦恼和困惑倾诉出来，就像把心里的包袱卸下来一样，能让我们感到轻松许多。朋友的理解、家人的支持，都能给予我们温暖和力量，帮助我们走出情绪的低谷。
写日记也是一个不错的选择，通过文字将自己的感受记录下来，不仅可以梳理思绪，还能在书写的过程中让情绪得到宣泄。当我们把内心的想法付诸笔端时，会发现那些原本困扰我们的问题似乎变得不再那么难以解决。
听音乐也是一种很好的调节情绪的方法。不同类型的音乐具有不同的功效，当心情烦躁时，听一首舒缓的钢琴曲，如《梦中的婚礼》，那优美的旋律仿佛山间的清泉，缓缓流淌，能让我们的心情逐渐平静下来；而当情绪低落时，听一首激昂的交响曲，如贝多芬的《命运交响曲》，其振奋人心的节奏则能激发我们内心的力量，让我们重新振作起来 。
参加户外活动同样能让我们忘却烦恼，亲近大自然。在春日的暖阳下，漫步在公园的小径上，欣赏着盛开的花朵，聆听着鸟儿的歌声，呼吸着清新的空气，感受着春风的轻抚，身心都会得到极大的放松。此时，那些烦恼和忧愁都会被抛到九霄云外，我们的心情也会变得豁然开朗。
养生误区与注意事项
误区纠正
在春季养生过程中，存在着一些常见的误区，需要我们及时纠正。很多人认为春天到了，气温回升，就可以早早地脱掉厚重的冬衣，换上轻薄的春装。但春季气候多变，早晚温差较大，过早减衣很容易让身体受到寒冷的侵袭，导致感冒、咳嗽等疾病。俗话说 “春捂秋冻”，春季穿衣应遵循 “下厚上薄” 的原则，先别急着收冬衣，等气温稳定了再收起来，随时根据气温变化增减衣物，且不要捂出汗，避免因过度保暖而使身体抵抗力下降。
春季也不宜过度进补。春天人体新陈代谢逐渐旺盛，血液循环加快，呼吸消化功能增强，此时若过度进补，容易导致脾胃负担过重，出现消化不良、口腔溃疡、流鼻血等症状 。像人参、甲鱼、阿胶等滋补品，虽营养丰富，但健康人群若食用过量，反而可能对身体造成不良影响。春季进补应以平补、清补、食补为宜，注重饮食的均衡，多吃新鲜的蔬菜水果和富含优质蛋白质的食物，而不是单纯依赖补品。
还有很多人会忽视春困，一困就睡，觉得多睡觉就能缓解春困。其实睡得时间太长，会进一步减少脑部血流量，抑制大脑皮层兴奋度，可能越睡越不醒。解决春困应抓住起床后和午饭后这两个黄金时间点，适当活动身体，如进行简单的伸展运动、散步等，促进血液循环，提高大脑的供氧量 ，而不是一味地靠睡觉来解决。
注意事项
春季气候变化大，早晚温差明显，所以要特别注意保暖。尤其是老年人、儿童和体质较弱的人，更要根据天气变化及时增减衣物，避免受寒着凉。同时，春季也是各种疾病的高发期，如流感、肺炎、过敏性疾病等。因此，要注意个人卫生，勤洗手，勤通风，保持室内空气清新，减少细菌和病毒的滋生 。
对于过敏体质者来说，春季是一个需要格外小心的季节。春季花粉、柳絮等过敏原增多，过敏体质的人容易出现皮肤瘙痒、打喷嚏、流鼻涕等过敏症状。为了预防过敏，应尽量避免接触过敏原，如在花粉传播的高峰期，减少外出时间，尤其是在早晨和傍晚花粉浓度较高的时候；外出时佩戴口罩，回家后及时清洗鼻腔和面部，更换衣物 。
有基础疾病者，如高血压、糖尿病、心脏病等，在春季更要遵医嘱，按时服药，做好疾病管理。春季气温变化较大，容易导致血压波动、血糖不稳定等情况。因此，要定期测量血压、血糖，密切关注身体状况，如有异常，及时就医 。此外，还要注意保持情绪稳定，避免过度劳累和剧烈运动，以免诱发疾病发作。
春日养生，开启健康一年
春季养生是顺应自然规律、呵护身体健康的关键时期，《黄帝内经》为我们提供了宝贵的养生智慧。从起居上，早睡早起，舒缓形体，让身体与自然的节奏同步，为阳气的升发创造良好条件；饮食方面，遵循减酸增甘、均衡营养的原则，滋养脾胃，增强身体的抵抗力；适度运动，选择适合春季的运动方式，促进阳气的生发，让身体充满活力；保持情志舒畅，少怒多喜，及时排解不良情绪，维护肝脏的正常功能。
在养生过程中，我们要避免陷入误区，注意保暖、个人卫生和疾病预防。尤其是过敏体质者和有基础疾病者，更要格外小心。让我们在这个春天，遵循《黄帝内经》的养生理念，从点滴做起，为全年的健康打下坚实的基础，拥抱一个充满活力与健康的四季。
