防晒是全身美白的首要且关键步骤。紫外线是导致皮肤变黑的主要元凶，它会刺激黑色素细胞产生黑色素，从而使皮肤颜色加深。
使用防晒霜：选择防晒指数（SPF）合适的防晒霜，日常通勤可选择 SPF30 50 的产品；长时间户外活动则需 SPF50 以上的高倍数防晒霜。均匀涂抹于全身皮肤，注意不要遗漏颈部、耳后、手背等部位。并且要每隔 2 3 小时补涂一次，尤其是在出汗或游泳后。
物理防晒：外出时要尽量做好物理防晒措施。穿戴防晒衣、遮阳帽、太阳伞等。防晒衣的防晒效果较好，选择时注意查看其防晒标识；遮阳帽可以选择宽边的，能有效遮挡阳光直射脸部和颈部；太阳伞要选择有良好防晒涂层的，阻挡紫外线。
通过调整饮食结构，摄入富含美白成分的食物，能从内部帮助身体实现美白效果。
多吃富含维生素 C 的食物：维生素 C 具有抗氧化作用，能够抑制黑色素的形成。柑橘类水果如橙子、柠檬、柚子等，富含大量的维生素 C，可以每天适量食用。此外，草莓、猕猴桃、青椒、西兰花等蔬菜水果也是维生素 C 的优质来源。
摄入富含维生素 E 的食物：维生素 E 同样是一种强大的抗氧化剂，能保护皮肤免受自由基的伤害，与维生素 C 协同作用，增强美白效果。坚果类食物如杏仁、核桃，以及橄榄油、菠菜等食物中都含有丰富的维生素 E。
日常的皮肤护理对于全身美白也至关重要。
定期去角质：角质层过厚会影响皮肤对美白产品的吸收，还可能使皮肤看起来暗沉无光。可以使用温和的去角质产品，如身体磨砂膏或去角质啫喱，每周 1 2 次。在洗澡时，将去角质产品均匀涂抹于全身，轻轻按摩，去除老化角质，但要注意力度不要过大，以免损伤皮肤。
使用美白身体乳：选择含有烟酰胺、传明酸、熊果苷等美白成分的身体乳。这些成分能够抑制酪氨酸酶的活性，从而减少黑色素的生成。每天洗澡后，趁皮肤还未完全干燥，将身体乳均匀涂抹于全身，并轻轻按摩至完全吸收。长期坚持使用，能逐渐提亮肤色。
这两种方法可以集中为肌肤提供美白营养，改善全身肤色。
美白面膜：市面上有一些专门用于全身美白的面膜产品。在使用时，将面膜均匀涂抹于全身，避开敏感部位，等待 15 20 分钟后洗净。建议每周使用 1 2 次，不要过度使用，以免对皮肤造成负担。
美白泡澡：在浴缸中加入适量的牛奶、玫瑰花瓣、白醋等具有美白功效的材料。牛奶中的乳脂肪、维生素 A、矿物质和维生素 B2 能滋润肌肤并美白；玫瑰花瓣有舒缓肌肤和一定的美白作用；白醋则可以软化角质、提亮肤色。泡澡时间控制在 20 30 分钟左右，水温不宜过高，以 37 40℃为宜。
良好的生活习惯有助于身体的新陈代谢，从而辅助全身美白。
睡眠：睡眠不足会影响身体的内分泌系统，导致黑色素分泌失调。每天应保证 7 8 小时的充足睡眠，良好的睡眠能促进皮肤的新陈代谢，使皮肤更加健康有光泽。
运动：适当的运动可以促进血液循环，增强身体的代谢功能，帮助身体排出毒素。选择适合自己的运动方式，如跑步、瑜伽、游泳等，每周坚持 3 5 次，每次 30 分钟以上。
