高血压作为常见的疾病,并且现在出现在年轻人身上也比较多,大家要引起重视,做好预防能减少危害。针对高血压问题,一定要引起重视,做好预防,降低血压是关键。那么,高血压患者跑步锻炼有什么好处?降压要养成这些好习惯?下面一起看看吧。
高血压患者跑步锻炼有什么好处
降低血压
跑步过程中血压会上升,但较慢速度下跑步,血压上升有限,不会上升到危险的程度。更重要的是,在运动结束后,血压也随之恢复到比运动前更低的水平,也就是说跑步有明显的降压效果。
研究证实,运动可降低安静时的血压,可使收缩压下降约10-15毫米汞柱,可使舒张压下降约4-9毫米汞柱。因此跑步是高血压重要的非药物治疗手段之一。
放松紧张情绪
长期精神紧张是导致高血压的风险因素之一。跑步能够改善抑郁、焦虑等不良情绪,缓解精神紧张等,从而预防高血压的发生,对于已有高血压也具有降低效果。
减肥
一般肥胖人群非常容易出现“三高”症状,即高血压、高血脂、高血糖。肥胖也是高血压的重要风险因素之一,跑步锻炼可以减肥、加快身体代谢,体重降下去了,“三高”也会随之缓解一些。
高血压什么时候跑步好
建议高血压患者在下午或者傍晚进行跑步锻炼,不建议在早晨进行锻炼。
因为高血压患者清晨血压常处于比较高的水平,也是心血管事件的高发时段,跑步可能发生危险。而下午或者傍晚人体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好,适合高血压患者进行跑步降压。
降压要养成这些好习惯
1、放慢说话速度。一个人说话速度太快时,血压可上升50%左右,这可能是因为快速说话导致精神紧张所致。
2、少争吵。出现意见分歧时,双方耐心地听取对方的意见,心平气和地交谈,血压会保持正常水平。相反两人都不冷静而发生争吵,会使人心烦意乱,血压骤然升高。
3、运动。每周3次中低强度运动,比如,漫步或快走、打太极拳等,每次至少20分钟,能改善血压状况。
4、在安静的环境里工作。一个研究小组曾对118人进行实验,结果发现,当人们处在喧闹的工作环境中时,血压平均上升4个毫米汞柱,即使嘈杂声持续时间短,血压同样也会上升。研究人员还做了一项试验:让100个人每天沉思冥想20分钟,12个月后再测血压时,这些人的血压平均下降了11个毫米汞柱。
5、常吃芹菜。临床实验证实,芹菜确实能够起到比较明显的降压作用。这可能与芹菜中的一种重要成分——芹菜素有关。临床上降压作用比较明显的蔬菜还有荠菜。实验表明,荠菜中所含的胆碱等有降血压作用。
6、吃香蕉。香蕉中含有丰富的钾,适量的钾可使血压维持在正常水平。每天吃1~2根香蕉,有助于稳定血压。
7、常吃大蒜。每天吃2~3瓣大蒜,是降压的最好的简易办法,对一组415人的研究表明,食用600~900毫克蒜泥,平均降压 11个毫米汞柱。大蒜可帮助体内保持一种酶的适当数量而避免出现高血压。
8、饮牛奶。牛奶富含钙质,高血压与低钙有着密切关系。长期饮用牛奶有稳定血压的作用。
以上这些都是关于高血压问题的介绍,出现这样的情况一定要注意做好降压工作,平时大家要注意预防身体的其他问题。血压过高的患者,稍微有点强度的运动都可能对生命造成危险,通过跑步降压一定要注意,希望这些能帮助到大家。