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2019
09/19
16:56
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新陈代谢要吃这些 如何改善人体的新陈代谢

对于女性来说,平时的运动量小,对自己的身体代谢能力,应该是比较的了解。不是很快,或者是出现的代谢慢,导致的这些问题应该怎么办呢?如果新陈代谢不畅,很容易出现身体健康的问题,或者是肤色问题,这些都是有可能出现的问题。面对这些该怎么办呢?改善微循环,如何促进新陈代谢呢?

吃什么能促进新陈代谢?

1、黄色甜椒。从饮食上开始入手,大家可以试试这个,甜椒是让人精力充沛的食物,能够供给身体足够的维生素C,一个黄色甜椒的维C含量是橙子的3.5倍。人体需要维生素C产生的分子肉毒碱,它有助于促进新陈代谢。

2、黑巧克力。选择黑巧克力对于新陈代谢的能力好。研究发现,每天食用1.5盎司的黑巧克力,有助于降低应激激素皮质醇,皮质醇升高可能延缓新陈代谢,造成脂肪堆积。食用巧克力,以可可含量在70%以上的黑巧克力为最好。

3、芝麻。多吃芝麻对女性的好处有很多,还可以护发。芝麻中含有一种叫做木酚素的植物化学物质,有助加强脂肪燃烧分解的肝酶的增加。同时,芝麻还是矿物质和纤维的丰富来源,而两者都有助于提高代谢率。

4、花生。花生对于改善新陈代谢好,是一种富含纤维的坚果,不需要加强锻炼,只需每天摄入500卡的花生,连续19周以后,代谢率能增加11%.需要注意的是,花生也不能吃得过多,因为花生同时也是一种高热量的食物。

促进新陈代谢的方法

1.多吃香蕉。多吃水果对身体的微循环好,香蕉里含有丰富的钾元素,钾能通过调节体内水的平衡,来加快新陈代谢速度。如果你的身体缺水,新陈代谢速度就会降下来,脂肪燃烧就会减少。每天,要确保摄入2000毫克的钾,而一个香蕉中含有450毫克,一杯牛奶含有370毫克,一只橘子中含有250毫克。

2.铁元素必不可少。补充需要的元素,这样才能补充人体的要素,除了进行器械练习外,还要多吃含铁元素的食物。营养学家解释:“如果身体里的铁元素不足,那身体细胞就无法获得足够的氧气,新陈代谢就会降低。”我们还可以吃些复合维生素,它们大多含有约18毫克的铁(推荐成人日摄食量),也可以坚持吃富含铁的东西,比如精瘦肉、鸡肉、富含铁的谷类、豆类和坚果等。

3.水,一杯又一杯。多喝水可以改善身体的内循环,德国的最新研究发现,当在一定时间内喝下17盎司(约两杯)水后,人体内的新陈代谢会加快30%。按照这一研究结果,每天喝下1.5公升的水,每年能多燃烧掉17400卡路里热量,减掉5斤体重。

4.“拥抱”绿茶。多喝绿茶对身体好,还能提高新陈代谢,绿茶不仅能抗癌,还能加快新陈代谢。研究结果表明,每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人,新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。也就是说,每天可以多燃烧60卡路里热量,一年能减掉6斤脂肪!这是因为绿茶含有儿茶酸,儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平,而降肾上腺素能加快新陈代谢速度。

5.坚持力量练习。运动可以促进身体的健康,也能改善身体的情况,迅速燃烧脂肪最重要的一招是力量训练。运动1斤肌肉燃烧掉的脂肪释放出来的热量相当于燃烧等量脂肪的9倍。力量练习能有效提高人体静止时的新陈代谢速度,即使你坐着不动,也能燃烧更多的脂肪。而且,当你做完力量练习后,身体会迎来一个新陈代谢的高峰:内循环高速运行,并将持续两个小时。如果你没时间做力量练习,那就做深蹲、高抬腿、蛙跳、俯卧撑、引体向上或是踩登山机吧。这些运动都不需要太多时间,每种做上10组,你一定会觉得投入的时间很值得。

以上这些饮食和改善的方法,对大家的健康来说,改善内循环都是很不错的方法,多吃这些饮食,对大家的身体好,也能避免一些问题。改善肤色或者是身体状态,大家要注意多吃水果,做好身体的保养,这样对大家的健康身体预防都是很不错的方法。


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