新陈代谢要吃这些 如何改善人体的新陈代谢

对于女性来说，平时的运动量小，对自己的身体代谢能力，应该是比较的了解。不是很快，或者是出现的代谢慢，导致的这些问题应该怎么办呢？如果新陈代谢不畅，很容易出现身体健康的问题，或者是肤色问题，这些都是有可能出现的问题。面对这些该怎么办呢？改善微循环，如何促进新陈代谢呢？

吃什么能促进新陈代谢？

1、黄色甜椒。从饮食上开始入手，大家可以试试这个，甜椒是让人精力充沛的食物，能够供给身体足够的维生素C，一个黄色甜椒的维C含量是橙子的3.5倍。人体需要维生素C产生的分子肉毒碱，它有助于促进新陈代谢。

2、黑巧克力。选择黑巧克力对于新陈代谢的能力好。研究发现，每天食用1.5盎司的黑巧克力，有助于降低应激激素皮质醇，皮质醇升高可能延缓新陈代谢，造成脂肪堆积。食用巧克力，以可可含量在70%以上的黑巧克力为最好。

3、芝麻。多吃芝麻对女性的好处有很多，还可以护发。芝麻中含有一种叫做木酚素的植物化学物质，有助加强脂肪燃烧分解的肝酶的增加。同时，芝麻还是矿物质和纤维的丰富来源，而两者都有助于提高代谢率。

4、花生。花生对于改善新陈代谢好，是一种富含纤维的坚果，不需要加强锻炼，只需每天摄入500卡的花生，连续19周以后，代谢率能增加11%.需要注意的是，花生也不能吃得过多，因为花生同时也是一种高热量的食物。

促进新陈代谢的方法

1.多吃香蕉。多吃水果对身体的微循环好，香蕉里含有丰富的钾元素，钾能通过调节体内水的平衡，来加快新陈代谢速度。如果你的身体缺水，新陈代谢速度就会降下来，脂肪燃烧就会减少。每天，要确保摄入2000毫克的钾，而一个香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一只橘子中含有250毫克。

2.铁元素必不可少。补充需要的元素，这样才能补充人体的要素，除了进行器械练习外，还要多吃含铁元素的食物。营养学家解释：“如果身体里的铁元素不足，那身体细胞就无法获得足够的氧气，新陈代谢就会降低。”我们还可以吃些复合维生素，它们大多含有约18毫克的铁（推荐成人日摄食量），也可以坚持吃富含铁的东西，比如精瘦肉、鸡肉、富含铁的谷类、豆类和坚果等。

3.水，一杯又一杯。多喝水可以改善身体的内循环，德国的最新研究发现，当在一定时间内喝下17盎司（约两杯）水后，人体内的新陈代谢会加快30%。按照这一研究结果，每天喝下1.5公升的水，每年能多燃烧掉17400卡路里热量，减掉5斤体重。

4.“拥抱”绿茶。多喝绿茶对身体好，还能提高新陈代谢，绿茶不仅能抗癌，还能加快新陈代谢。研究结果表明，每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人，新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。也就是说，每天可以多燃烧60卡路里热量，一年能减掉6斤脂肪！这是因为绿茶含有儿茶酸，儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平，而降肾上腺素能加快新陈代谢速度。

5.坚持力量练习。运动可以促进身体的健康，也能改善身体的情况，迅速燃烧脂肪最重要的一招是力量训练。运动1斤肌肉燃烧掉的脂肪释放出来的热量相当于燃烧等量脂肪的9倍。力量练习能有效提高人体静止时的新陈代谢速度，即使你坐着不动，也能燃烧更多的脂肪。而且，当你做完力量练习后，身体会迎来一个新陈代谢的高峰：内循环高速运行，并将持续两个小时。如果你没时间做力量练习，那就做深蹲、高抬腿、蛙跳、俯卧撑、引体向上或是踩登山机吧。这些运动都不需要太多时间，每种做上10组，你一定会觉得投入的时间很值得。

以上这些饮食和改善的方法，对大家的健康来说，改善内循环都是很不错的方法，多吃这些饮食，对大家的身体好，也能避免一些问题。改善肤色或者是身体状态，大家要注意多吃水果，做好身体的保养，这样对大家的健康身体预防都是很不错的方法。