预防颈椎病的核心是减少颈部劳损、保持正确姿态，从日常习惯入手筑牢防护。
首先要规范坐姿站姿，坐着时背部挺直、颈部正直，避免含胸驼背或低头含颈，看电脑时屏幕与视线平齐，看手机时尽量抬高设备。
控制低头时间，每工作或看电子设备30-40分钟，起身活动颈部，做缓慢转头、抬头拉伸，放松肌肉。
选择合适的枕头，高度以能支撑颈椎生理曲线为宜，避免高枕或无枕睡眠，睡姿尽量采用仰卧或侧卧。
坚持适度运动，每周进行游泳、羽毛球、颈部康复操等，增强颈部肌肉力量，维持颈椎稳定性。
同时注意颈部保暖，避免直吹冷风，减少肌肉痉挛风险。
