骨质疏松是一种以骨量减少、骨密度降低为特征的退行性疾病，多见于中老年人，且预防重于治疗，需从生活多方面入手科学防控。饮食调理是基础，需长期摄入富含钙的食物，如牛奶、豆制品、鱼虾、虾皮等，同时搭配富含维生素D的食物或多晒太阳，促进钙吸收，为骨骼补充营养。
适度运动不可或缺，选择散步、太极、哑铃操、广场舞等温和运动，能刺激骨骼生长，增强骨骼强度，延缓骨量流失，避免长期久坐、久卧。此外，要养成良好生活习惯，戒烟限酒，避免喝浓茶、咖啡，这些习惯会影响钙的吸收和代谢。
不同人群需针对性预防，青少年要保证营养和运动，为骨骼储备充足骨量；中老年人需定期检查骨密度，及时发现异常并干预；长期服药人群，需咨询医生调整用药，减少对骨骼的损伤，从根源上降低骨质疏松的发病风险。
