颈椎病锻炼以温和放松、强化肌肉为主，避免剧烈转头和负重。常用动作有：收下巴靠墙站立，保持后脑勺、肩背贴墙，收紧下颌，每次30秒，可改善颈椎前倾。
缓慢做低头、仰头、左右侧屈及轻柔旋转，每个动作停留片刻，缓解肌肉僵硬。配合耸肩、扩胸、双臂上举拉伸，放松肩颈肌群。游泳、慢跑等有氧运动也很适合。
锻炼时动作轻柔，出现头晕、麻木立即停止。同时减少低头久坐，注意颈部保暖，坚持规律锻炼，能有效减轻颈椎不适，延缓病情发展。
