食材：全麦面包 2 3 片、纯牛奶 250ml、巴旦木 10 颗左右
做法：将全麦面包放入烤箱稍微加热一下，增加口感。把纯牛奶倒入杯子中，可以适当加热至温热。准备好巴旦木，直接食用。全麦面包富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，预防便秘；牛奶是优质蛋白质和钙的良好来源；坚果含有丰富的不饱和脂肪酸，对胎儿大脑发育有益。
食材：面粉 50g、鸡蛋 1 个、胡萝卜半根、西兰花 2 3 小朵、葱适量、黄豆 30g
做法：
先将黄豆提前泡发，放入豆浆机中，加入适量水，打成豆浆。
胡萝卜洗净切丝，西兰花切成小朵焯水备用。把面粉放入碗中，加入鸡蛋，再将胡萝卜丝、西兰花碎、葱花放入，加入适量水搅拌成面糊。
平底锅烧热，倒入少许油，将面糊倒入锅中，摊成薄饼，小火煎至两面金黄即可。豆浆富含植物蛋白，蔬菜鸡蛋煎饼营养丰富，含有多种维生素和蛋白质。
食材：鲜虾 10 只左右、嫩豆腐 1 块、木耳适量、香菇 2 3 朵、姜、蒜适量
做法：
鲜虾洗净，去壳去虾线，用盐、料酒、淀粉腌制片刻。嫩豆腐切成小块，木耳泡发后撕成小朵，香菇泡发后切片。
锅中热油，放入姜蒜爆香，加入虾仁翻炒至变色盛出。锅中再加入少许油，放入香菇片、木耳翻炒一会儿，加入适量清水，放入豆腐块，煮几分钟。
最后放入虾仁，加入适量盐、生抽调味，用水淀粉勾芡，汤汁浓稠后即可出锅。虾仁富含优质蛋白质和钙，豆腐也是高钙食物，木耳和香菇增加了膳食纤维和多种营养成分。
食材：牛肉 200g、番茄 2 个、土豆 1 个、洋葱半个、姜、八角、桂皮适量
做法：
牛肉洗净切块，冷水下锅，加入姜片、料酒，焯水后捞出沥干水分。番茄顶部划十字，用开水烫一下去皮，切成小块；土豆去皮切块，洋葱切块。
锅中热油，放入洋葱块炒香，加入牛肉块翻炒几下，放入八角、桂皮炒出香味。接着加入番茄块，炒出汁后加入适量清水，大火烧开后转小火炖煮约 40 分钟。
放入土豆块，继续炖煮 20 分钟左右，至土豆软烂，根据口味加入适量盐调味即可。牛肉富含蛋白质和铁，番茄富含维生素 C 和番茄红素，土豆能提供碳水化合物，这道菜营养丰富，味道鲜美。
食材：大米 30g、玉米粒 50g、虾仁 5 6 只、青菜适量、盐适量
做法：
大米洗净，浸泡 30 分钟左右。虾仁洗净，用盐、料酒腌制片刻。青菜洗净切碎。
锅中加入适量水，放入大米和玉米粒，大火煮开后转小火煮至大米软烂。
放入虾仁，继续煮几分钟，至虾仁熟透。最后加入青菜碎，搅拌均匀，加入适量盐调味即可。玉米富含膳食纤维，虾仁营养丰富，青菜提供维生素，这道粥容易消化，适合孕妇晚餐食用。
食材：鲈鱼 1 条、葱姜适量、蒸鱼豉油、料酒、西兰花 100g、蒜末适量
做法：
清蒸鲈鱼：鲈鱼处理干净，在鱼身上划几刀，用盐、料酒腌制 15 分钟左右。盘子底部铺上葱姜，将鱼放在上面，鱼身上再放一些葱姜。锅中水烧开，放入鱼蒸 10 15 分钟（根据鱼的大小调整时间），蒸好后倒掉盘中的汤汁，去掉葱姜，淋上蒸鱼豉油，再浇上热油。鲈鱼富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，对孕妇和胎儿都非常好。
清炒时蔬：西兰花切成小朵，焯水备用。锅中热油，放入蒜末爆香，加入西兰花翻炒均匀，加入适量盐调味即可。清炒时蔬能提供丰富的维生素和膳食纤维。
食材：酸奶 100g、苹果 1 个、香蕉 1 根、蓝莓 30g
做法：将苹果、香蕉洗净切成小块，与蓝莓一起放入碗中，倒入酸奶搅拌均匀即可。水果富含维生素和矿物质，酸奶含有益生菌，有助于消化，作为加餐既健康又美味。
食材：红枣 10 颗、核桃 5 颗、低粉 50g、鸡蛋 1 个、红糖 10g
做法：
红枣洗净去核切碎，核桃切碎。鸡蛋打入碗中，加入红糖搅拌均匀，再加入红枣碎、核桃碎、低粉搅拌成面糊。
将面糊倒入模具中，放入预热好的烤箱，180 度烤 20 分钟左右。红枣和核桃都是营养丰富的食材，做成糕点方便孕妇食用，可作为加餐补充能量。
