1.使用小苏打刷牙
小苏打具有轻微的研磨作用，可以帮助去除牙齿表面的污垢和色斑。将适量的小苏打与牙膏混合，每周使用1 2次，不宜过多，以免损伤牙釉质。
具体操作：取一小勺小苏打（约2 3克），加入到正常使用量的牙膏中，搅拌均匀后用来刷牙，刷牙时间保持3 5分钟，然后用清水彻底漱净。
2.柠檬擦拭牙齿
柠檬中含有丰富的柠檬酸，有一定的美白效果。将柠檬切成薄片，轻轻擦拭牙齿表面，每次擦拭2 3分钟，每周进行1 2次。不过要注意，柠檬酸性较强，频繁使用可能会对牙齿造成刺激，所以使用后要及时用清水漱口。
3.嚼花生米
花生米含有丰富的蛋白质和油脂等成分，在咀嚼花生米的过程中，其颗粒可以对牙齿表面起到摩擦清洁的作用，有助于去除牙齿上的色斑和污垢。每天嚼一小把花生米（约10 15颗），然后正常刷牙，能起到一定的美白辅助效果。
4.喝绿茶
绿茶中含有氟化物和儿茶素，氟化物可以增强牙齿的抗酸性，儿茶素则有助于防止牙菌斑的形成，从而间接起到牙齿美白的作用。每天饮用2 3杯绿茶，既能享受茶的清香，又有利于口腔健康和牙齿美白。
5.使用美白牙贴
美白牙贴是一种较为便捷的牙齿美白产品，它含有过氧化氢等美白成分，能够分解牙齿表面的色斑。按照牙贴的使用说明，将牙贴贴在牙齿表面，一般每次使用15 30分钟，每周使用2 3次，持续使用一段时间（通常2 4周）可以看到明显的美白效果。但要注意选择质量可靠的牙贴，避免因劣质产品损伤牙齿。
6.定期洗牙
洗牙是一种专业的牙齿清洁和美白方法。通过洗牙，可以去除牙齿表面和牙缝间的牙结石、牙菌斑以及长期积累的污垢。建议每年定期到正规口腔医院或诊所洗牙1 2次，这不仅能让牙齿更加洁白，还对口腔健康有很大的益处。
需要注意的是，牙齿美白方法要根据个人牙齿情况合理选择。如果牙齿存在敏感、龋齿等问题，在尝试美白方法前最好先咨询专业牙医的建议，以免对牙齿造成不必要的伤害。
