胸部出现下垂外扩的情况，原因是多方面的。一方面，年龄增长是不可忽视的因素。随着年龄的增加，女性体内的激素水平发生变化，雌激素分泌减少，使得胸部的皮肤和组织逐渐失去弹性，胸部开始出现下垂。另一方面，怀孕和哺乳对胸部的影响也很大。在孕期，女性的胸部会为了适应哺乳而增大，乳房的韧带被拉伸，而产后如果没有进行科学的护理，胸部很容易出现下垂外扩。另外，不正确的内衣穿着习惯也是重要原因之一。长期穿着尺寸不合适、支撑性差的内衣，无法给予胸部足够的支撑，久而久之就会导致胸部变形。
合适的内衣对于改善胸部下垂外扩至关重要。首先要准确测量自己的胸围，确定正确的内衣尺码。一般来说，测量上胸围（胸部最丰满处的周长）和下胸围（乳房下缘的周长），两者差值对应相应的罩杯。选择内衣时，要挑选有良好支撑性的款式，比如带有宽肩带和侧收功能的内衣。宽肩带可以减轻肩部压力，同时更好地提拉胸部；侧收功能则能将外扩的胸部向中间聚拢。材质方面，优先选择棉质等透气性好的面料，确保胸部能保持干爽舒适。
胸部锻炼可以增强胸部肌肉，提升胸部的紧实度。常见的锻炼动作有俯卧撑。双手撑地，与肩同宽或略宽，身体保持一条直线，通过手臂力量将身体撑起再放下，重复进行多组，每组10 15次。还有哑铃飞鸟，平躺在健身凳上，双手各持一个哑铃，手臂微屈，向两侧打开再合拢，感受胸部肌肉的收缩。此外，扩胸运动也很有效，站立位，双手在胸前交叉，然后向两侧打开，尽量伸展胸部。每周坚持进行3 4次胸部锻炼，长期坚持能看到明显效果。
在饮食上，也可以通过一些食物来帮助改善胸部下垂外扩。富含胶原蛋白的食物是不错的选择，比如猪蹄、鱼皮、鸡爪等。胶原蛋白能够增加皮肤的弹性，有助于维持胸部的挺拔。富含维生素的食物也不可或缺，像橙子、柠檬、西兰花等富含维生素C，能防止胸部变形；而富含维生素E的食物，如坚果、橄榄油等，能促进胸部的血液循环，有利于胸部的健康。同时，要保证充足的蛋白质摄入，鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等都是优质蛋白质的来源，能为胸部组织提供营养支持。
定期对胸部进行按摩也有助于改善胸部状况。在按摩前，可以先涂抹一些胸部专用的按摩霜或乳液，起到润滑和滋养的作用。按摩时，以乳头为中心，用指腹由内向外、由下向上进行打圈按摩，动作要轻柔。每次按摩时间控制在10 15分钟左右，早晚各进行一次。按摩能够促进胸部的血液循环，增强胸部组织的活力，对提升胸部有一定的帮助。
