一、喉咙痛是怎么回事？
喉咙痛是一种极为常见的不适症状，其成因较为复杂。
用嗓过度是常见原因之一，像教师、歌手、销售人员等需长时间讲话的职业人群，频繁高声说话、长时间歌唱或大声喊叫，会使咽喉部肌肉疲劳，声带过度摩擦，极易引发喉咙疼痛，还常伴有声音嘶哑。
感染因素不容忽视，细菌感染如链球菌引发的咽喉炎，病毒感染像感冒、流感病毒侵袭导致的上呼吸道感染，还有真菌感染等，均会致使咽喉部黏膜发炎，出现红肿热痛，吞咽时痛感加剧。
过敏反应也会造成喉咙痛，花粉、灰尘、动物毛发皮屑、某些食物或药物等过敏原，诱发过敏性咽喉炎、过敏性鼻炎等，不仅喉咙疼痛，还可能伴有瘙痒、咳嗽、打喷嚏等症状，过敏性鼻炎患者鼻腔分泌物倒流刺激咽喉，同样会引发疼痛。
环境干燥问题突出，特别是在秋冬季节，空气湿度低，或是长时间处于空调房、暖气室内，咽喉黏膜水分流失，变得干燥脆弱，容易产生疼痛感，还会有干痒、咳嗽等表现。
饮食刺激不容小觑，食用过多辛辣食物，辣椒、花椒、芥末等所含刺激性成分，会直接刺激咽喉黏膜，造成充血、水肿，引发疼痛；过热、过烫的食物，在吞咽过程中也会烫伤咽喉黏膜，导致疼痛。此外，胃食管反流患者，胃酸反流至食管，甚至反流到咽喉部，刺激咽喉黏膜，产生灼烧感与疼痛，尤其在进食后、平卧时症状更为明显。
二、家庭护理小妙招
（一）多喝水润润喉
当喉咙痛时，多喝温水是缓解疼痛的基础且有效的方法。水能够滋润咽喉黏膜，减轻因干燥、炎症引发的疼痛，还可稀释痰液，使其更易咳出，减少对喉部的刺激。建议每日饮水量保持在1500 - 2000毫升，少量多次饮用，每间隔1 - 2小时喝100 - 200毫升，让咽喉持续处于湿润状态。除白开水外，也可适量饮用一些具有清热利咽功效的花草茶，如金银花茶、胖大海茶、罗汉果茶等，金银花有清热解毒、疏散风热之力，胖大海能清热润肺、利咽开音，罗汉果可润肺止咳、生津止渴，它们用开水冲泡后饮用，能辅助缓解喉部不适，但不宜过浓，以免刺激肠胃。
（二）盐水漱口杀菌
盐水漱口操作简便，杀菌消炎效果显著。准备一杯约200 - 300毫升的温水，加入半茶匙至一茶匙食盐，搅拌均匀，使盐充分溶解。先用清水漱口，清除口腔内食物残渣，然后含一口盐水，头部稍向后仰，让盐水浸润咽喉，鼓动双颊，使盐水在咽喉部来回流动，持续30 - 60秒后吐出，重复3 - 5次，每天漱口3 - 4组。盐水的渗透压高于细菌细胞内液，可导致细菌失水死亡，减轻咽喉部炎症，缓解肿痛。不过，有高血压、心脏病等需控制盐摄入的患者，使用时需谨慎，咨询医生后调整盐水浓度。
（三）蒸汽熏蒸舒缓
利用热水蒸汽熏蒸喉咙，能快速舒缓喉部不适。将烧开的热水倒入较大且较深的容器中，如大碗或盆，水量以容器深度的一半为宜。患者面部距离水面约20 - 30厘米，用大毛巾或披肩围住头部与容器，形成一个相对封闭的空间，防止蒸汽过快散失。双眼轻轻闭合，张嘴缓慢呼吸，让蒸汽均匀进入喉部，熏蒸10 - 15分钟，期间注意避免烫伤。蒸汽可使喉部黏膜受热湿润，促进局部血液循环，减轻炎症肿胀，缓解疼痛与干燥感。若喉部肿痛严重，可适当增加熏蒸次数，但每日不宜超过3次。
（四）穴位按摩辅助
穴位按摩能有效辅助缓解喉咙痛。合谷穴位于手背，第二掌骨中点桡侧缘，俗称“虎口”。用对侧拇指指腹按压合谷穴，力度由轻渐重，以穴位处产生酸胀感为宜，持续按压3 - 5分钟，双手交替进行，可清热泻火、利咽止痛，对多种原因导致的喉咙痛均有缓解作用。少商穴在大拇指外侧指甲角旁约0.1寸处，由于位置靠近指甲，可用指甲尖或牙签钝头轻轻掐按，每次掐按1 - 2分钟，注意力度适中，避免掐破皮肤，此穴为肺经井穴，有泄热开窍、通利咽喉之效，对咽喉肿痛、咳嗽气喘等症状改善明显。按摩穴位可促进喉部血液循环，调节气血运行，减轻炎症反应，但按摩仅起辅助作用，若症状严重或持续不缓解，务必及时就医。
三、饮食调理有妙方
（一）多喝水润润喉
当喉咙痛时，多喝温水是缓解疼痛的基础且有效的方法。水能够滋润咽喉黏膜，减轻因干燥、炎症引发的疼痛，还可稀释痰液，使其更易咳出，减少对喉部的刺激。建议每日饮水量保持在1500 - 2000毫升，少量多次饮用，每间隔1 - 2小时喝100 - 200毫升，让咽喉持续处于湿润状态。除白开水外，也可适量饮用一些具有清热利咽功效的花草茶，如金银花茶、胖大海茶、罗汉果茶等，金银花有清热解毒、疏散风热之力，胖大海能清热润肺、利咽开音，罗汉果可润肺止咳、生津止渴，它们用开水冲泡后饮用，能辅助缓解喉部不适，但不宜过浓，以免刺激肠胃。
（二）盐水漱口杀菌
盐水漱口操作简便，杀菌消炎效果显著。准备一杯约200 - 300毫升的温水，加入半茶匙至一茶匙食盐，搅拌均匀，使盐充分溶解。先用清水漱口，清除口腔内食物残渣，然后含一口盐水，头部稍向后仰，让盐水浸润咽喉，鼓动双颊，使盐水在咽喉部来回流动，持续30 - 60秒后吐出，重复3 - 5次，每天漱口3 - 4组。盐水的渗透压高于细菌细胞内液，可导致细菌失水死亡，减轻咽喉部炎症，缓解肿痛。不过，有高血压、心脏病等需控制盐摄入的患者，使用时需谨慎，咨询医生后调整盐水浓度。
（三）蒸汽熏蒸舒缓
利用热水蒸汽熏蒸喉咙，能快速舒缓喉部不适。将烧开的热水倒入较大且较深的容器中，如大碗或盆，水量以容器深度的一半为宜。患者面部距离水面约20 - 30厘米，用大毛巾或披肩围住头部与容器，形成一个相对封闭的空间，防止蒸汽过快散失。双眼轻轻闭合，张嘴缓慢呼吸，让蒸汽均匀进入喉部，熏蒸10 - 15分钟，期间注意避免烫伤。蒸汽可使喉部黏膜受热湿润，促进局部血液循环，减轻炎症肿胀，缓解疼痛与干燥感。若喉部肿痛严重，可适当增加熏蒸次数，但每日不宜超过3次。
（四）穴位按摩辅助
穴位按摩能有效辅助缓解喉咙痛。合谷穴位于手背，第二掌骨中点桡侧缘，俗称“虎口”。用对侧拇指指腹按压合谷穴，力度由轻渐重，以穴位处产生酸胀感为宜，持续按压3 - 5分钟，双手交替进行，可清热泻火、利咽止痛，对多种原因导致的喉咙痛均有缓解作用。少商穴在大拇指外侧指甲角旁约0.1寸处，由于位置靠近指甲，可用指甲尖或牙签钝头轻轻掐按，每次掐按1 - 2分钟，注意力度适中，避免掐破皮肤，此穴为肺经井穴，有泄热开窍、通利咽喉之效，对咽喉肿痛、咳嗽气喘等症状改善明显。按摩穴位可促进喉部血液循环，调节气血运行，减轻炎症反应，但按摩仅起辅助作用，若症状严重或持续不缓解，务必及时就医。
三、饮食调理有妙方
（一）蔬果助力恢复
多食用富含维生素、水分与具有润喉功效的蔬果，对缓解喉咙痛益处颇多。梨堪称“润喉圣品”，水分含量高，还富含维生素 C、维生素 B 族等营养成分，能生津止渴、润肺止咳、清热降火，对肺热引发的喉咙疼痛、咳嗽效果显著，可生食，每日 1 - 2 个，也可煮成梨汤饮用。金橘有理气解郁、化痰利咽之功，其富含的维生素 A、维生素 C、金橘苷等物质，能增强咽喉黏膜抵抗力，减轻炎症，可直接食用，每日 5 - 6 颗，或用金橘泡水喝。柠檬维生素 C 含量极高，具抗菌消炎、增强免疫力之效，能辅助对抗喉部感染，预防声带损伤，可切片用温水冲泡，每日饮用不超 200 毫升，注意避免空腹饮用，以免刺激肠胃。此外，像甘蔗、荸荠、杨梅等水果，也有清热润喉作用，适量食用有助于喉部恢复。蔬菜方面，萝卜生食时，其辛辣汁液可刺激唾液分泌，润喉止痛，熟吃能消食顺气、润肺化痰，对喉咙痛伴消化不良者佳；白菜性凉，有清热解毒、生津养胃功效，清炒或做汤食用，能辅助缓解喉部不适；菠菜富含维生素与纤维素，可清热解暑、润肠通便、润喉润肺，煮粥或清炒皆可。
（二）汤粥滋养咽喉
自制一些汤粥，能有效减轻喉部炎症，滋养咽喉。银耳雪梨汤是经典之选，银耳滋阴润肺、养胃生津，富含银耳多糖，可增强机体免疫力；雪梨清热降火、润肺止咳。取银耳半朵泡发后撕成小朵，雪梨 1 个去皮去核切块，一同放入砂锅，加适量清水，大火煮开后转小火慢炖 1 - 2 小时，至银耳软糯、汤汁浓稠，加冰糖调味，每日饮用 1 - 2 次，能滋润喉部，缓解肿痛。绿豆粥清热解暑、解毒消肿，绿豆富含蛋白质、维生素 B 族、钙、铁等，对因上火、感染致喉咙发炎肿痛效果好。将绿豆 50 - 100 克淘洗干净，与大米 30 - 50 克一同下锅，加水熬煮成粥，可加适量冰糖，早晚食用。此外，像百合莲子粥、蔬菜粥等，也能润肺养阴、清热解毒，修复喉咙黏膜，助力喉部康复。
（三）忌口辛辣刺激
喉咙痛期间，务必严格忌口辛辣、刺激性食物。辣椒、花椒、胡椒等所含辣椒素等刺激性成分，会使咽喉黏膜充血、水肿加剧，炎症反应加重，疼痛愈发明显，食用后短时间内喉部便会有灼烧感，疼痛迅速升级。芥末不仅辛辣刺鼻，还具较强刺激性，易导致喉部肌肉痉挛，加重不适感。油炸食品如炸鸡、薯条等，热量高、油脂多，食用后易生内热，助火生痰，使喉部痰液黏稠，不易咳出，进一步刺激喉部，延长病程。此外，过烫、过热食物，如刚出锅的热汤、热茶，会烫伤咽喉黏膜，破坏黏膜屏障，给细菌、病毒可乘之机，加重感染与疼痛，应待食物温度适宜后再食用。戒烟戒酒同样关键，香烟中的尼古丁、焦油等有害物质，以及酒精的刺激，都会延缓喉部恢复，甚至加重病情。
四、药物治疗指南
（一）非处方药推荐
对于轻度喉咙痛，含片是常用的缓解药物。西瓜霜含片具有清热泻火、消肿止痛功效，能有效减轻咽喉肿痛、咽干口燥，含服时让含片在咽喉部位慢慢溶解，每次1 - 2片，每2 - 3小时含服一次；草珊瑚含片可疏风清热、消肿止痛，适用于外感风热所致的咽喉肿痛、声哑失音，用法为含服，一次1 - 2片，一日数次，服用期间忌烟酒、辛辣、鱼腥食物。
喷雾剂也能快速缓解疼痛，开喉剑喷雾剂由八爪金龙、山豆根等组成，有清热解毒、消肿止痛作用，喷于患处，每次适量，一日数次，对肺胃热盛导致的咽喉肿痛、口干口苦效果显著；金喉健喷雾剂依据苗族药方制成，能消肿止痛、祛风解毒、清咽利喉，喷药后不要立刻进食，以免影响药效，适用于嗓子疼、红肿发炎，一日数次，喷患处。
若疼痛较为明显，可选用止痛药。布洛芬有解热镇痛抗炎功效，能缓解喉咙疼痛与发炎，成人一般每4 - 6小时服用0.3 - 0.6克，儿童需根据体重遵医嘱用药，服用后可能有胃肠道不适等不良反应；对乙酰氨基酚同样能止痛、退热，缓解喉咙痛，成人一次0.3 - 0.6克，4 - 6小时可重复用药一次，每日用量不宜超过2克，过量服用可能损伤肝脏，有肝肾功能不全者慎用。
（二）何时需看医生
当喉咙痛伴有高烧，体温达到38.5℃及以上，且持续不退，或反复发热，可能是细菌、病毒感染严重，如流感引发的咽喉部继发感染，需及时就医，明确病因，进行抗感染、退热等治疗。
出现呼吸困难，表现为呼吸急促、喘息、吸气或呼气费力，甚至有窒息感，可能是喉部水肿、急性会厌炎等严重疾病，这些疾病发展迅速，极易导致气道梗阻，危及生命，必须立即前往急诊科救治。
吞咽剧痛，连唾液都难以咽下，或伴有吞咽困难，食物通过喉部时有梗阻感，可能是咽喉部脓肿、喉部异物、食管病变等，需尽快就医，通过喉镜、食管镜等检查明确诊断，采取相应治疗措施，如脓肿切开引流、异物取出等。
另外，若喉咙痛持续一周以上未见好转，或伴有声音持续嘶哑、咯血、颈部肿块等症状，也应及时就医，排查是否有喉部肿瘤、慢性咽喉炎伴并发症等其他疾病，做到早诊断、早治疗。
五、日常预防是关键
日常预防喉咙痛，需多方面入手。合理用嗓至关重要，像教师、客服等职业人群，日常工作中尽量使用麦克风等辅助设备，避免长时间大声讲话，每连续说话30 - 40分钟，应休息5 - 10分钟，让咽喉得到放松；平时交流时，也应控制音量，不大声喊叫，减少声带摩擦与咽喉疲劳。
保持室内适宜湿度不容忽视，尤其在干燥季节或使用空调、暖气时，空气湿度常偏低，可借助加湿器将室内湿度维持在40% - 60%，湿润的空气能防止咽喉黏膜过度干燥，减少疼痛发生几率；也可在室内放置水盆、悬挂湿毛巾等，简单增加空气湿度。
佩戴口罩预防过敏原，对于过敏体质者，花粉季、雾霾天、出入多尘环境或接触动物时，佩戴口罩可有效阻挡花粉、灰尘、动物毛发皮屑等过敏原，降低过敏性咽喉炎发病风险；口罩还能预防呼吸道感染，过滤部分细菌、病毒，减少咽喉感染引发疼痛的可能。
加强锻炼增强免疫力，日常规律运动，如每周进行3 - 5次、每次 30 - 60分钟的慢跑、游泳、瑜伽或骑自行车等有氧运动，能促进血液循环，增强机体抵抗力，使身体更好抵御病毒、细菌侵袭，预防咽喉感染；运动时注意呼吸方法，避免用口呼吸，减少冷空气对咽喉直接刺激。
此外，养成良好生活习惯，作息规律，保证每日7 - 8小时充足睡眠，避免熬夜，让身体各器官得到充分休息与修复；饮食均衡，多摄入富含维生素C、维生素B族等营养素的蔬果，如橙子、菠菜，少吃辛辣、油腻、过甜或过咸食物，戒烟限酒，都有助于维持咽喉健康，预防喉咙痛。
