眼睛出现胀痛的情况，这是很多长期看电脑手机经常遇到的情况。在当今数字化时代，人们长时间盯着电子屏幕，如手机、电脑、平板等，眼睛长时间处于聚焦状态，眨眼次数减少，泪液分泌不足，容易导致眼疲劳，进而引发眼睛胀痛。想要缓解眼睛胀痛并没有最有效的方法，需要根据具体的病因进行治疗，常见诱因主要包括视疲劳、干眼症、青光眼等，患者可通过物理治疗、药物治疗等方式缓解不适症状。那么，如何告别眼睛胀痛？居家有哪些改善的方法？下面一起看看吧。
如何告别眼睛胀痛
1、眼睛胀痛可能是因为眼压过高，所以建议去医院进行详细检查。
2、如果是长期使用电脑或手持设备导致的，可以尝试每隔一段时间就休息几分钟，同时调节好屏幕亮度和对比度。
3、保持足够的睡眠时间也有助于缓解眼睛胀痛的问题。建议平时尽量保证睡眠时环境安静舒适，避免太多刺激性物品。
4、同时，多喝水、多吃新鲜蔬菜水果等富含营养成分的食物，能够起到预防眼睛胀痛的作用，并且对保护视力也有好处。
5、最后想强调的是，如果症状拖延不治疗会对眼睛带来极大的危害，所以一定要及时就诊，听从专业医生的指导选择合适的治疗方案。
眼睛胀痛居家缓解妙招
（一）让眼睛 “喘口气”
当眼睛出现胀痛时，让眼睛充分休息是首要之举。长时间用眼后，每隔一段时间，比如每连续用眼 40 - 50 分钟，就停下手中工作或娱乐，闭目养神 5 - 10 分钟，让眼睛的肌肉、神经得以放松，能有效缓解紧张带来的胀痛感。
眺望远方也是个不错的办法，向远处眺望，尽量看向视野尽头的物体，持续 3 - 5 分钟，这样可调节眼睛的睫状肌，使其从长时间的近距离聚焦状态中解脱出来，减轻眼睛疲劳。像写字楼里的上班族，工作间隙站在窗边，望向远方的高楼、山峦或天空，眼睛的胀痛会逐渐舒缓。
做眼保健操同样能助力眼睛放松。按揉睛明穴，以食指和拇指轻轻捏住鼻梁两侧的睛明穴，环形揉动，可促进眼周血液循环；挤压攒竹穴，用双手拇指抵住眉头的攒竹穴，先向下按压，再向内侧挤压，能缓解眼部酸胀；按摩太阳穴，以食指或中指指腹轻轻按揉太阳穴，力度适中，可放松眼部神经。每天定时做上几遍，对减轻眼睛胀痛大有裨益。
保证充足的睡眠更是重中之重。睡眠期间，眼睛能够得到充分的滋养与修复，每晚尽量保证 7 - 8 小时的高质量睡眠，让眼睛在休息中恢复活力，抵御胀痛不适。养成规律的作息习惯，避免熬夜，是守护眼睛健康的根基。
（二）冷敷热敷有讲究
冷敷与热敷在缓解眼睛胀痛方面各有用武之地，需依据不同情况合理选用。
冷敷适宜在眼睛因外伤、过敏、急性炎症早期等情况出现肿胀、疼痛时运用。比如眼部不慎被蚊虫叮咬，眼皮迅速红肿、胀痛，此时可用干净的毛巾包裹冰袋或冰块，闭眼后敷在眼部，每次 15 - 20 分钟，每天 3 - 4 次，冷敷可收缩血管，减轻局部充血、肿胀，缓解疼痛。但要注意冰袋不可直接接触皮肤，以防冻伤。
热敷则多用于缓解视疲劳、慢性眼部炎症等引发的眼睛胀痛。当长时间用眼后眼睛酸涩、胀痛，用温热的毛巾（水温 40 - 45℃）敷在眼睛上，每次 10 - 15 分钟，能促进眼周血液循环，放松眼部肌肉，如同给眼睛做了一场 “温泉浴”。像干眼症患者，热敷可改善睑板腺功能，增加泪液分泌，减轻眼睛干涩、胀痛感。
（三）巧用护眼好物
在护眼产品琳琅满目的当下，合理选用能为眼睛胀痛的缓解添力。
人工泪液是干眼症患者的福音，当眼睛因泪液分泌不足或蒸发过快而胀痛、干涩时，如长时间处于干燥的空调环境或长时间盯屏，选用不含防腐剂的人工泪液，如玻璃酸钠滴眼液，按说明书适量滴眼，可补充泪液，润滑眼球表面，缓解不适。
抗疲劳滴眼液能在眼睛过度疲劳、胀痛时发挥作用。七叶洋地黄双苷滴眼液，富含洋地黄苷、七叶亭苷等成分，能改善视网膜血液循环，增强眼肌调节能力，缓解视疲劳引发的眼睛胀痛、视物模糊，但不宜长期频繁使用，遵医嘱按疗程使用为佳。
蒸汽眼罩也是日常护眼的贴心好物。睡前或用眼过度时，戴上一片蒸汽眼罩，温热的蒸汽环绕眼部，促进眼周血液循环，放松神经，一般热敷 15 - 20 分钟，眼睛的胀痛、疲劳便会悄然减轻，还助于入眠，让人在舒适中呵护眼睛。选择正规品牌、质量可靠的蒸汽眼罩，确保使用安全有效。
以上这些都是关于眼睛胀痛问题的改善，做好预防和改善的居家方法，这对眼睛保养好。在日常用眼习惯上，需严格把控用眼时间，避免长时间连续盯着电子屏幕或书本。定期进行眼部检查不容小觑，尤其是中老年人、高度近视者、糖尿病患者等高危人群，每年至少进行一次全面眼部检查，包括眼压、视力、眼底等项目，能及时察觉眼部潜在问题，希望这些能帮助到大家。
